Предменструалният синдром (ПМС) е скритият враг, който всеки месец може да превърне настроението на жената в емоционално влакче на ужасите и да направи тялото ѝ бойно поле. От внезапни изблици на гняв и сълзи до физическа болка и подуване на корема, ПМС може значително да повлияе на качеството на живот. Въпреки че ПМС е неизбежна част от женския цикъл, той може да бъде овладян с правилните знания и подход.

Статията е написана от Алисън Когой, лицензиран консултант по естествено плодородие с богат опит, системно-релационен терапевт, регистрирана медицинска сестра и лектор.

Хормоните, които женските ендокринни жлези отделят циклично, играят ключова роля в поддържането на функциите на женския мозък и оказват влияние върху неговите нервни вериги. Мозъкът на всяка жена в детеродна възраст претърпява ежедневни промени, като някои части могат да се променят с до 25% на месец. Въпреки че тези промени могат да бъдат интензивни, повечето жени ги управляват успешно. Въпреки това, понякога промените са толкова внезапни и силни, че жената може да ги почувства чрез прекомерна възбуда, която я прави неспособна да работи или да общува с другите. Тя може внезапно да избухне в сълзи или да изпита силен гняв и агресия. Докато преди няколко дни е виждала света в красиви цветове, изведнъж започва да възприема бъдещето си мрачно и да изпитва негативни чувства към себе си и живота си. Но когато хормоналният баланс се възстанови, тя отново става най-добрата версия на себе си.

Това екстремно влияние на хормоните върху женския мозък се нарича предменструален синдром (ПМС). ПМС е феномен, който засяга милиони жени по света и е свързан с менструалния цикъл. Симптомите обикновено се появяват 5 до 11 дни преди менструацията и отшумяват малко след началото ѝ. Въпреки че ПМС е често срещан, той все още изисква допълнителни изследвания за по-добро разбиране и ефективно управление.

Симптоми на ПМС

ПМС се проявява в широк спектър от симптоми, които могат да бъдат разделени на три основни категории:

• Физически симптоми: Това включва напрежение и чувствителност в гърдите, болки в долната част на корема, подуване, главоболие, акне, храносмилателни проблеми, както и болки в мускулите и ставите.

• Емоционални симптоми: Много жени изпитват раздразнителност, тревожност, безпокойство, промени в настроението, проблеми със съня, липса на енергия, умора, понижено либидо, тъга и депресивни настроения.

• Поведенчески симптоми: Тук се включват промени в апетита, внезапна плачливост и агресивно поведение.

Честота и тежест на ПМС

Повечето жени изпитват известен дискомфорт преди менструация, като липса на енергия, апатия, раздразнителност и депресия, но тези симптоми обикновено са леки до умерени и могат да бъдат овладени. Те се дължат на спад в нивата на естроген и прогестерон в кръвта. Между 50% и 75% от жените изпитват такива промени поне няколко пъти през живота си. ПМС обаче е по-интензивно състояние, което засяга както физическото, така и емоционалното състояние, и често сериозно пречи на ежедневието и качеството на живот. Между 20% и 30% от жените изпитват тези по-сериозни симптоми, като при до 10% от тях те водят до значително физическо и психическо изтощение, изискващо медицинска и психологическа помощ.

Причини за ПМС

Причините за ПМС все още не са напълно изяснени. Предполага се, че се дължи на хормонални колебания, особено на ниски нива на прогестерон и дисбаланс между естроген, прогестерон и тестостерон. Въпреки това, при някои жени се наблюдават симптоми на ПМС, дори когато хормоналните им нива са в нормални граници. Една теория предполага, че централната нервна система може да бъде чувствителна към повишения прогестерон през втората част на менструалния цикъл. Начинът на живот, стресът, семейната история, травмите и емоционалната чувствителност също могат да допринесат за развитието на ПМС.

Справяне с ПМС
За щастие, има няколко начина да се справите със симптомите на ПМС:

Здравословен начин на живот: Редовните физически упражнения, балансираната диета и достатъчното количество сън могат значително да облекчат симптомите на ПМС.

Промени в храненето: Намаляването на приема на кофеин, алкохол и сол може да помогне за намаляване на подуването и други физически симптоми. Балансираната диета е важна за намаляване на симптомите на ПМС, като по време на лутеалната фаза се препоръчва увеличаване на приема на сложни въглехидрати и зелени листни зеленчуци. Тъй като през този период тялото изразходва повече калории, е добре да добавите още едно хранене или да увеличите размера на порциите.

Увеличете приема на полезни хранителни вещества: Храни, богати на омега-3 мастни киселини, магнезий, желязо, калций и витамин D, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Допълнителният прием на витамин B-комплекс също е много важен.

Справяне с емоционалните симптоми: Практики като медитация и йога могат да помогнат за справяне с емоционалните симптоми, свързани с ПМС.

Хранителна добавка PMS Relief

Някои хранителни добавки могат значително да облекчат симптомите на ПМС. Един такъв продукт са капсулите PMS Relief – натурална комбинация от билки, витамини и минерали. В състава им влизат витамин D, витамин B6, магнезиев оксид, цинков сулфат, Витекс Агнус, джинджифил и куркума. Тези капсули са създадени да регулират хормоните по естествен и безопасен начин, да подобрят настроението, да намалят емоционалните колебания, да предотвратят подуването на корема и спазмите, както и да контролират неконтролируемия апетит за храни. Освен това, те могат да помогнат за по-чиста и сияйна кожа, повишена енергия и общо по-добро усещане за благополучие по време на ПМС.

В някои по-тежки случаи може да се наложи и медикаментозно лечение, като прогестеронова терапия, докато поведенческо-когнитивната терапия (CBT) е доказано ефективна в намаляването на симптомите на ПМС.

По-тежка форма на ПМС: ПМДР
Важно е да се отбележи, че съществува по-тежка форма на ПМС, известна като предменструално дисфорично разстройство (ПМДР). Този термин се използва в психиатрията и е част от Класификацията на болестите, за да се откриват симптоми на психологическо ниво. Симптомите на ПМДР включват тревожност, напрежение, раздразнителност, хронична умора, безсъние, затруднена концентрация, пристъпи на паника, мрачни мисли, агресия, депресия, мисли за самоубийство и дори опити за самоубийство. За да бъде диагностицирано ПМДР, трябва да са налице поне пет от тези симптоми, които обикновено се проявяват и продължават една седмица преди началото на менструацията.

Следователно, предменструалното дисфорично разстройство се характеризира с по-сериозни емоционални симптоми, които значително влияят върху ежедневието на жената и изискват незабавна медицинска помощ.

Предимството на ПМС: предвидимост
ПМС не е рядко явление, но неговото въздействие може да варира значително при различните жени и дори между менструалните цикли на една и съща жена. Жените, които добре познават и следят своя менструален цикъл, могат да предвидят кога ще настъпи лутеалната фаза и да се подготвят за съпътстващите симптоми на ПМС. Това позволява на жената да се подготви предварително и да предприеме необходимите стъпки за облекчаване на симптомите.