Жените усещат хормоналния дисбаланс по различни начини. Най-често срещаните симптоми включват:

▫️ нередовни менструални цикли и болезнени периоди,

▫️ косопад и чупливи нокти,

▫️ пъпки и акне, въпреки че отдавна сте преминали пубертета,

▫️ горещи вълни и напълняване в областта на корема след 40 години,

▫️ проблеми с концентрацията и липса на енергия,

▫️ умора и проблеми със съня,

▫️ постоянно желание за храна или

▫️ промени в настроението.  

Разбира се, има още много симптоми на дисбаланс на женските хормони, но горните са тези, които най-често ни напомнят, че нещо в тялото ни не е наред.

Естроген и прогестерон, най-важните женски хормони

Когато говорим за хормонален (дис)баланс при жените, обикновено имаме предвид естроген и прогестерон. И двата са тясно свързани с менструалния цикъл, поради което често ги наричаме най-важните женски хормони.

Ролята им в организма е изключително важна, тъй като освен за менструалния цикъл те се грижат и за редица други процеси. Нека да разгледаме как работят те.

Естрогенът е хормон, който стимулира развитието и оформя женското тяло. Той се грижи и за:

▫️ здрави и силни кости,

▫️ регулиране на холестерола,

▫️ активиране и бодрост,

▫️ по-добра концентрация,

▫️ редовен менструален цикъл,

▫️ добро либидо и

▫️ енергия.

Неговата противоположност е прогестеронът - хормон, за който се смята, че има антидепресивни свойства и често е наричан хормон на дълголетието.

В организма той се грижи за:

▫️ регулиране на кръвната захар,

▫️ правилното функциониране на щитовидната жлеза,

▫️ използване на мазнините за енергия (подпомага отслабването и загубата на мазнини!),

▫️ намаляване на възпаленията и

▫️ намаляване на подуването.

Много е важно естрогенът и прогестеронът да са в баланс, за да сте здрави и да се чувствате добре.

Причини за хормонален дисбаланс

Съществуват много причини, които могат да доведат до непоследователно действие или доминиране на един от хормоните. 

Дисбалансът може да е част от различни етапи от живота на жената или да е причинен от фактори на околната среда и лоши навици.

Етапи от живота, съпътствани от хормонален дисбаланс

▫️ Менструален цикъл 

▫️ Поликистозни яйчници (PCOS)

▫️ Спиране на контрацептивните таблетки

▫️ Менопауза

▫️ Периодът след раждането

Фактори на околната среда и лоши навици

Ксеноестрогени

Ксеноестрогените са химикали, създадени от човека, които могат да бъдат открити във водата, храната, козметичните и почистващите продукти и в околната среда. Те имат сходна химична структура с тази на естрогена и следователно действат по същия начин в организма. Тъй като организмът сам произвежда естроген, ксеноестрогените отчитат допълнителните количества естроген, което води до естрогенна доминация.

Стрес

Стресът повишава нивата на кортизол, който блокира рецепторите на прогестерона. Колкото по-стресирани сте и колкото повече кортизол имате, толкова по-малко прогестерон имате (и следователно повече естроген).

Прекомерни упражнения

Жените жадуват за красиво и силно тяло. В този стремеж към съвършенство твърде често се изкушаваме да изпадаме в крайности и бързо се оказва, че се упражняваме много повече, отколкото е необходимо и здравословно. Прекомерните упражнения рязко повишават кортизола, който от своя страна понижава прогестерона.

Нездравословни навици

Нездравословното хранене и пиене, тютюнопушенето и алкохолът са нездравословни навици, които изчерпват прогестерона от организма. Това отново освобождава място за повече естроген, който в прекомерни количества причинява объркване и проблеми.

Недостатъчно сън

Качественият сън е изключително важен и също може да повлияе на хормоналния дисбаланс. Както и при стреса, недостигът на сън повишава нивото на стресовия хормон кортизол, който освобождава място на прогестерона.

След като вече знаете причините и симптомите на хормоналния дисбаланс, е време да поговорим за решенията.

Хормоналната терапия определено не е първият избор, тъй като може да ви донесе повече неприятни странични ефекти, отколкото дългосрочни резултати.

За щастие, можете да подходите към хормоналния дисбаланс по напълно естествен начин, чрез здравословен начин на живот, като на първо място е диетата.

8 храни, които помагат за регулирането на женските хормони

Ленено семе

Лененото семе е богат източник на лигнани. Лигнаните са вид фитоестрогени, които се срещат в растенията. Лигнаните съдържат както естрогенни, така и антиестрогенни компоненти, които спомагат за регулирането на хормоните и предпазват от заболявания, причинени от хормонален дисбаланс.

Храни, богати на витамини от група В

Витамините от група В поддържат здравето и функцията на черния дроб и му помагат да елиминира излишния естроген от организма.

Консумацията на храни, богати на витамини от група В, особено на витамин В6, може да помогне за намаляване на концентрацията на излишния естроген, като същевременно подпомага производството на прогестерон.

Бананите, спанакът, сушените кайсии и сливи, както и слънчогледовите семки са добри естествени източници на витамин В6, а храните, богати на витамини от група В, включват картофи, орехи, боб, сьомга, яйца и овесени ядки.

Авокадо

Преди няколко години авокадото беше в разцвета си, вече почти няма кухня, в която не се приготвя ястие с него. Освен с широкия си спектър от възможности за приготвяне, то с право е популярно и заради богатата си хранителна стойност.

То е богато на здравословни мазнини и съдържа също така витамини Е, К и С. Последните спомагат за поддържане на нормални нива на естроген. Съдържа и вещество, наречено бета-ситостерол, което помага за регулиране на хормоните и намаляване на възпаленията в организма.

Как обичате да го приготвяте?

Риба

Рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини. Освен че намаляват възпаленията, те спомагат за регулирането на хормоните и менструалния цикъл. Препоръчвам ви да включите повече сьомга, сардини или друга богата на мазнини риба в диетата си.

Броколи и други храни от групата на кръстоцветните зеленчуци

За поддържане на здравето и функцията на черния дроб се препоръчва да се консумират всички храни, които са част от групата на кръстоцветните зеленчуци: броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле и колраби, за да се подпомогне регулирането на хормоните. 

Но броколите определено са най-полезните от тях. Нека да разгледаме защо.

Освен че съдържат сулфорафан, който е важен за поддържане на функцията на черния дроб и детоксикацията, броколите са богати и на калий, калций и магнезий, което помага да се чувстваме по-добре в дните преди менструация.

Богати на фибри храни

Споменавам богатите на фибри храни главно защото те помагат за движението на червата, като по този начин спомагат за премахването на излишните хормони, начело с естрогена.

Овесените ядки, бадемите, пълнозърнестият хляб, лешниците, бобовите растения и плодовете (ябълки, сливи, банани) са богати на фибри.

Ферментирали храни

Ако искате да сте сигурни, че хормоните ви са балансирани, трябва да се уверите, че добрите и лошите бактерии в червата ви са балансирани. Последните играят много важна роля за регулирането на хормоните. Наред с други неща, червата са мястото, където се метаболизира естрогенът.

Вижте ... 

След като естрогенът си свърши работата, той се зарежда в черния дроб, който след това го изпраща в червата, откъдето може да бъде елиминиран от организма.

Ако обаче чревната ви микрофлора е в дисбаланс, естрогенът може да се активира отново. Това означава, че естрогенът, който е трябвало да бъде изхвърлен, отново навлиза в кръвния поток. Така не само естрогенът, който би трябвало да е в кръвта, но и естрогенът, който би трябвало да е извън тялото, е в кръвта заедно с него. Изведнъж в тялото ви се появява твърде много от този женски хормон.

Затова е много важно да се грижите за здравето на червата си и да включвате ферментирали храни, като например:

▫️ мисо,

▫️ кимчи,

▫️ кисело зеле и кисела ряпа,

▫️ комбуча и

▫️ кефир или йогурт.

Нар

Нарът е богат на антиоксиданти и вещества, които се държат в организма много подобно на естествения женски естроген. Ето защо той е популярна храна, когато става въпрос за регулиране на хормоналния дисбаланс, като наред с други неща се твърди, че е особено ефективна за облекчаване на промените в настроението преди менструация. Освен това има противовъзпалително действие.

Също така растенията са ефективни за регулиране на хормоналния баланс

Сигурна съм, че горният списък ще ви бъде полезен, но също така разбирам, че не можете да включвате тези храни в менюто си постоянно (особено ако не обичате някоя от тях).

Но знаете ли, че можете да използвате и растения, за да си помогнете при хормонален дисбаланс по напълно естествен начин?

Най-ефективното и популярно от тях е мака - растение, което произхожда от Перу. Благодарение на богатата си хранителна стойност, особено на аминокиселините си, тя се счита за ефективно растение за регулиране на нивата на естроген и по този начин на баланса на женските хормони. Освен това тя повишава енергийните нива, либидото, фокуса и укрепва здравето.

Трудно ще я отгледате в домашната си градина, тъй като климатът у нас не е подходящ за нея, но можете да я консумирате под формата на хранителни добавки.

Само внимавайте да изберете мака, която е желатинизирана, което означава, че нишестето е премахнато по време на процеса на готвене. Това не само я прави 5 пъти по-силна, но и гарантира, че маката не предизвиква храносмилателни проблеми.